2025年6月1日火燙發表的新英格蘭醫療期刊論文，哇，好感動，《結腸癌症輔助化療後的結構式運動》！彷彿（想太多…）整個國際癌症醫療社群都在好努力為我研究，還特地趕在生日前趕緊打包送上賀禮！

Exercise還有structured? 感覺還好，應該就是指固定規律與內容，內文再找來讀仔細。

我現在體力超級弱（打字快些忘了偶爾深呼吸就會喘），但一週3、4次，一次45-60分鐘快走，還可以，是值得努力也絕對辦得到的目標！

至於持之以恆，那更是絕對沒有問題，我根本就是個被化療徹底給structured（整）過的new person啊！

還有幾天，就來給自己包裝一個生日禮物——更好一些些（而且有醫療權威研究根據）的身體！

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根據之前po文的快走降低癌症復發科學報告，剛剛照例餐後在社區快走，測試AppleWatch進入Zone 2的狀況如何，結果發現，AppleWatch 用的是我罹癌前的超健康數據，Zone 2竟然從123起跳！

眼前的現實是，我快走到105bpm就已經氣喘如牛了，完全不適用化療第15輪根本還沒結束（還不是「後輔助化療」）的虛弱身體。我連打字快些都會喘，需要機靈深呼吸的身體，如果真的用老數據推衝過頭進入Zone 3，那大概會壯烈「走死」，X_X

跟ChatGPT討論後重新計算，配合年齡還有化療中的現狀，改Zone 2:為96-110bpm，她不只製作了一張表給我，還主動加上激勵病人上進的圖卡，哈哈。

還好，AppleWatch可以手調Zone的設定，剛剛修改完成，明天開始重新測試，往一天停在Zone2起碼45分鐘前進！

#今天15輪化療服藥到第六天，開始腹瀉疲累，接下來還有四天，16顆藥，撐下去！