本來不想分享這件事，因為還沒有達到目標，不過暑假都結束了，學期還沒有真正開始，正適合做點回顧。一個算好消息吧，希望也會對某些跟我有長期困擾的人有幫助。

這個暑假的一個（目前為止）的小成就。7月9日JFK去日本暑假旅遊，我在機場買了本木場克己的「體幹力」健身書抓空檔讀，非常薄的一本書剛好適合旅遊，意外地這本書談的道理與健康策略說服了我，於是我就開始跟著實施。現在是9月5日還不到兩個月，我的體重從68.6公斤降到65.4公斤，三公斤對50過半的大叔實在是不錯了，想想看登高山時裝備要減少３公斤談何容易？哈哈，事實上因為體重下降得太有規律了，讓我為了登山還刻意喊咔，等二秀回來再繼續。

體重降低不是重點，重點是我似乎解決了長年的身體病痛（當然，才兩個月還不能確定），我好多年來以一直有腰間下背疼痛的問題，我是很會忍痛的人，因此問題其實還挺嚴重的，而且稍微幅度大些的動作就可能又出現問題惡化，長時間坐著打字閱讀、睡眠休息不夠都讓我成了高危險群，當然年紀大了老化也是原因。

我曾經上過大醫院治療，嚴重時也經歷過幾輪的藥物治療，上復健科拉骨從10公斤一直拉到20公斤花了上月也都做過，就算有一點效果，但也很快又惡化，說我沒有運動沒有毅力也不對，甚至經常會操之過急頻繁受傷，就這樣一直陷入惡性循環頗為無奈。

這一次真的很不一樣，我現在身體整體的柔軟度改善很多，可以跟Kaya去操場公園玩飛盤，登山負重做些應對環境變化處置的身體余裕增加了，原來之前的那些醫療、復健甚至（在別人眼中沒什麼但對我確實是過激的）運動都是白花的功夫。那我從身體實踐中學到的體會是什麼？我簡單分享，應該可以對像我這樣年齡的朋友或類似困擾的朋友有些幫助：

一、伸展熱身本身是運動的起點終點。我一開始的一週，什麼運動都沒有，就只是花上一小時的時間，緩慢地一個個做伸展。

二、不要勉強自己身體做超出負荷的運動動作，伸展時痛並不是值得高興的跡象，如果不行就再緩一些，再慢一些，重點是給自己身體時間。如果你對身體的柔軟度沒有信心（最好是那樣，我現在學會就是體貼身體多一些），那麼可以像我一樣，寧可先泡熱水澡、然後抹運動藥膏，確定身體準備好才開始做長時間緩換動作確實的伸展。就算你每天作，一週都「只做」伸展也不要緊。

三、用錯誤的動作、勉強自己硬來，痛苦萬分以為自己夠拼努力，千萬不要，年輕人或許還可以，稍稍上了點年紀，我告訴你你只會陷入高底起伏時好時壞，一天到晚在處理運動傷害的循環中。每個伸展運度都要仔細研究清楚，手腳頭每個角度不對就快修正。我這兩個月買了好多書來看，包括登山最關心的膝蓋保護強化，沒時間講細節，但正確使用、正確鍛鍊、積極和暖才是不二法門，既不需要相信那種「超人意志」的迷信，也不要相信那種「老化脆弱」的迷信，妳要傾聽自己的身體，溫柔對待，堅定和緩陪伴鼓勵它上進。

四、我就這樣，一週100％伸展，然後增加10％肌力訓練，再一週再增加10％，然後加入心肺功能的訓練，一樣不過度勉強，大約只是20-30分鐘的輕度飛輪（目前循序提高到重度），短跑步大約也只是4-5公里，給自己隔日一些休息，每天還是早晚中午做大量伸展打底，有點像３Ｄ印表機一樣，每天只堆疊薄薄一小層。

五、呼吸，呼吸是所有的根基，伸展時配合呼吸，走路時配合呼吸，跑步時配合呼吸，登山更是絕對配合呼吸，我前次去大霸尖山時更是體悟到呼吸的調節，這讓第一天與第二天簡直是天壤之別，比較小一點的坡度起伏可以在呼吸沒有打亂下一樣的速度步伐通過，總之，登山的試煉跟在平地基本上是一樣的，只是比較嚴峻許多而已，總之，就是踏穩每一個單位的呼吸動作。我發覺用這套不暴衝、不痛苦、不勉強、拼耐性、溫柔傾聽鼓勵身體的方法後，身體酸痛的恢復時間變得很短，因為本來就沒有唐突的身體負荷。